同期と比べられるのがつらいときの対処法４選【気にしない考え方】

同期の××くんはあんなに仕事ができるのに．．．上司や先輩、後輩たちから同期と比べられて辛い思いをしていたり、または、自分で同期と比べてしまって劣等感を抱いていたりしていませんか？そんなあなたに、同期と比べられるのがつらいときの対処法をお届けします。

▼もしも、同期と比べられることに耐えられないから、もう辞めたい！という人は、こちらの記事を読んでみて下さい。

同期と比べられるのはどうしてなのか？

同期と比べられることで、自分を否定してしまったり、プレッシャーを感じてしまったり、モチベーションが下がったり、つらい気持ちになってしまいますよね。まずは、どうして上司や先輩たちから、同期と比べられてしまうのか、その理由について解説していきます。

上司・先輩にとって評価基準として簡単

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

職場ではどうしても同期と比べられる場面が生まれます。その大きな理由のひとつが、上司や先輩にとって評価の基準を分かりやすくするためです。

入社時期が同じ同期は、教育のスタートラインがほぼ同じ。そのため、成長のスピードや成果の出し方を比較することで「誰が伸びているか」「誰が遅れているか」を判断しやすいのです。あなたに悪意があるわけではなく、組織全体の評価制度の一環であることが多いのですが、比べられる側にとっては負担が大きいものですよね。

「同期と比べられるたびに、私は否定されているように感じてしまう」というのは自然な反応です。けれども、評価は一面的なものにすぎません。比べられることはあっても、それがあなたのすべてを決めるわけではありませんよ。

入社時期が同じため成長度が比較しやすい

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

同期と比べられると感じる大きな理由は、入社時期が同じだからです。まったく同じタイミングで会社に入った以上、周囲からは「同じ条件下でスタートした仲間」と見なされてしまいます。

だからこそ、一人が成果を出すと「なぜ君はできないのか？」と比較され、もう一人が苦戦すると「なぜ差がついているのか？」と問われやすいのです。本来、人にはそれぞれ得意・不得意の分野があり、適性や性格も異なります。

しかし、スタートラインが同じというだけで、違いが浮き彫りになりやすいのです。そんな状況で「同期と比べられる」のは、あなたの努力が足りないからではなく、構造的にそう見えてしまうだけ。自分を過度に責める必要はありませんよ。

組織の中で競争を煽る文化があることも

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

一部の職場には「競争こそ成長の原動力」という考え方が根強く残っています。そのため、上司や会社があえて「同期と比べられる」状況を作り出すことがあります。

たとえば「Aさんはもうここまでできるのに、あなたはまだなの？」といった言葉。これにはプレッシャーを与えて奮起させようという意図があるのですが、受け取る側は心を削られてしまうことが少なくありません。比べられるたびに「自分はダメだ」と感じてしまいますよね。

しかし、忘れてはいけないのは、そうした言葉は必ずしもあなたの人格を否定しているわけではないということです。むしろ、会社の文化や上司の指導スタイルの問題であることも多いのです。「同期と比べられる」のは、あなたを困らせようとしているのではなく、あなたに成長して欲しいという願いが込められていることもありますよ。

同期と比べられることで起きる心の影響

ここまで、どうして上司や先輩たちから、同期と比べられてしまうのか、その理由についてお伝えしてきました。理由はどうあれ、同期と比べられてしまうのは、イヤなものですよね。ここでは、同期と比べられることで起きる心への影響についてお伝えしていきます。

自信を失い自己否定につながる

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同期と比べられる状況が続くと、どうしても自信を失いやすくなりますよね。

上司から「同期の○○さんはここまでできている」と言われるたびに、自分の努力が足りないように感じたり、「自分は価値のない人間なのでは」と思い込んでしまうことがあります。本来、成果の出るスピードや得意分野は人それぞれ違って当たり前なのに、比較されることで「私は劣っている」と思い込み、自己否定のループに陥ってしまうのです。

特に、真面目で責任感が強い人ほど「同期と比べられること＝自分はダメだ」と捉えてしまいやすい傾向があります。しかし、忘れてはいけないのは、評価は一時的なものであり、今の結果があなたのすべてを決めるわけではないということ。あなたには、同期と違う強みや可能性が必ずありますから。

モチベーションの低下につながる

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

同期と比べられることは、仕事へのモチベーションを大きく下げてしまうことがあります。

成果を出しても「同期と比べればまだまだ」と言われ、頑張っても正当に評価されないと感じると、「どうせ努力しても意味がない」と投げやりになってしまうのです。人は本来、認められることでやる気が高まります。しかし、比較ばかりされると、自分の成長や小さな達成感が見えなくなってしまい、仕事そのものに喜びを感じられなくなります。

「同期と比べられる」職場環境では、努力が無視されているような気持ちになりやすいですが、実際にはあなたが積み上げてきたことは決して消えません。大切なのは、他人との比較ではなく、自分のペースでの成長を見つめ直すことです。

人間関係がぎくしゃくしてしまう

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同期と比べられると、人間関係にも影響が出ることがあります。上司や先輩に比較されることで、同期に対して嫉妬や劣等感を抱いてしまうのです。

本当は仲間として支え合いたいのに、「あの人に負けたくない」「上司はあっちの方が好きなんだろうな」といった感情が芽生えてしまい、距離ができてしまうこともあります。同期本人に悪気がなくても、比べられることで関係がぎくしゃくし、気軽に話せなくなるケースも珍しくありません。

職場で孤立感を覚えると、余計に心が疲れてしまうでしょう。しかし、これはあなたの性格が悪いわけではなく、周りから「同期と比べられる」プレッシャーをかけられた結果です。人間関係を守るためにも、「上司が言うことと、同期本人は別物」と切り分けることが大切です。

同期と比べられるときの対処法４選

ここまで、同期と比べられることで起きる心への影響についてお伝えしてきました。ここでは、同期と比べられるときの対処法として、「比較は評価の一部と割り切る」、「同期との違いを強みに変える」、「成長目標を自分で設定する」、「職場以外の人間関係で自分を肯定してもらう」の４つをお届けしていきます。

比較は「評価の一部」と割り切る

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

職場で同期と比べられることは避けられない場面も多いですが、それを「自分の存在全体を否定された」と受け止めてしまうと心が苦しくなります。

大切なのは、上司の比較はあくまで評価の一部にすぎない、と割り切ることです。上司が比較するのは、組織を回す上での効率や成果を見やすくするためのものであり、あなたの人間的な価値を測っているわけではありません。

たとえ「同期の方ができている」と言われても、それは一時点の評価にすぎず、今後の成長でいくらでも変わります。比べられるたびに傷つくのではなく、「これは職場の仕組みの一部なんだ」と心の距離を置いて受け止めれば、気持ちが少し軽くなるでしょう。

同期との違いを強みに変える

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同期と比べられる状況に置かれると、「自分は劣っている」と感じてしまいがちです。しかし、同期と違う部分は劣等感ではなく強みになり得ます。

たとえば、同期がスピード感を重視して成果を出しているなら、あなたは丁寧さや信頼感を武器にできます。人には必ず個性があり、得意な分野やスタイルも違うのです。比べられて落ち込むのではなく、「自分にはこの強みがある」と意識を切り替えることで、気持ちも前向きになります。

同じ仕事をしていても評価されるポイントは多様です。同期との差を自分の武器にできれば、ただ比べられる存在から「自分だけの価値を持つ人」へと意識を変えていけます。

成長目標を自分で設定する

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

同期と比べられる状況で苦しくなるのは、比較基準が他人に委ねられてしまっているからです。

そこで大切なのは、自分で具体的な成長目標を設定すること。たとえば「3か月後には業務を一人で回せるようにする」「1年後には後輩に教えられるようになる」といった、自分なりの基準を作ってみましょう。他人のペースに振り回されるのではなく、自分の歩幅で前に進むことに集中できると、余計な劣等感から解放されます。

同期と比べられることがあっても、「私は私の目標に向かって進んでいる」と思えれば、揺さぶられにくくなります。成長の基準を自分に取り戻すことで、心の安定を保ちながら前向きに働けるようになるのです。

職場以外の人間関係で自分を肯定してもらう

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

同期と比べられることが続くと、どうしても自己肯定感が下がりやすくなります。そんなときこそ大切なのが、職場以外の人間関係です。

家族や友人、趣味の仲間など、あなたをそのまま受け入れてくれる存在に触れることで、「仕事の評価＝自分の価値」ではないと気づけます。職場だけが人生のすべてではありません。たとえ上司から同期と比べられても、職場の外で「あなたがいてくれるだけで安心する」「一緒にいると楽しい」と言ってもらえる経験は、心を大きく支えてくれます。

自分を肯定してくれる場を持つことは、仕事のストレスを和らげる大切な方法です。安心できる人間関係があるからこそ、比べられるプレッシャーにも耐えやすくなるのです。

「同期と比べられる」状況を気にしない考え方

ここまで、同期と比べられるときの対処法を４つお伝えしてきました。ここでは、同期と比べられる状況を気にしない考え方として、「他人と比べると何かで必ず負ける」、「自分自身も同期と比べていないか」、「日常から学ぶ比べないためのヒント」、「同期がどうでもよくなる自分の評価方法」についてお伝えしていきます。

他人と比べると何かで必ず負ける

同期と比べてしまって、自分のことが嫌になってしまってらっしゃることでしょう。そんなあなたには、これだけは知っておいて欲しいと思います。

当たり前なことかもしれませんが、おそらくあなたは忘れてしまっていたのではないでしょうか。

すべてにおいて、誰よりも上の人なんていません。

私だって、ソフトバンクグループの創業者である孫そんさんに年収・資産・知識・経験はボロ負けしているけど、勝てる分野はあると思っています。

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

あなただって、同期に仕事では負けてしまっても勝てる分野があるのではないでしょうか？

そうは言っても結局、誰かと比べてしまうと何かで絶対負けることになるので、劣等感から解放されることはありません。

他人と比べてしまうと、何かで必ず負けることを知っておいてください。

自分自身も同期と比べていませんか？

同期と比べられてつらいのに、自分自身でも同期と比べてしまっていませんか？どうして、自分でも比べてしまうのか、その理由を解明するために、一つ質問をします。

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

生まれてから今まで、自分をいろんな人と比べてきませんでしたか？

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

なぜ人と比べてしまうのでしょうか？

理由はたった一つ。

脳がエネルギーを使わないようにするためです。

考えるということは、それだけ脳はエネルギーを使ってしまいます。だから、誰かと比べて「劣っている」「優れている」と比較しておけば、人や自分の価値を評価するのに必要なエネルギーが少なくて済みます。

どれだけ脳が比べることに頼っているか感じてもらうために、一つ質問をします。

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

あなたは、魔法のランプをいくらで買いますか？

本気で、いくらで買うのかを考えると、朝昼晩の食事で得たエネルギー全部消費するくらい頭を使うことになるでしょう。

それは、魔法のランプと比較できるものがないから。

これで、どれだけ脳が比べることに頼っているか分かっていただけたのではないでしょうか。要するに、脳が消費エネルギーを削減するために、周りはあなたを同期とくらべてしまうし、あなた自身も同期と比べてしまうというわけです。

日常から学ぶ比べないためのヒント

同期と比べられる、同期と比べてしまう、といった「比べられる・比べてしまう」ことで、辛い思いをしているけれど、私たちの日常は、比べることで溢れかえっていることに、もうお気付きじゃないでしょうか。その日常にこそ、同期と比べてしまわないためのヒントが隠されています。

たとえば、テレビを買うとき。

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

比べに比べて、相対的に良くて、相対的に安い物を買っていませんか？

そうすると、他に高性能なテレビを見つけたり、もっと安く売られていたりすると、どこからかマイナスな感情が生まれてくることになってしまいます。

本当は、自分が必要としている機能が付いて、自分が納得のいく価格であれば買う。そうすれば、他に高性能なテレビがあろうが、価格ドットコムで、もっと安いテレビを見つけようが、どうでもいいわけです。

人もこの現象と同じで、自分だけの尺度で自分の価値を評価してあげれば、同期がどんなに仕事ができようが、どんなに上司から高評価されようが、どうでもよくなるものです。

同期がどうでもよくなる自分の評価方法

同期と比べられて辛い思いをされているあなたに質問します。

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

人の価値とは一体、何だと思いますか？

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

これらが、人の価値を決めるものでしょうか？

確かに、小さい頃から次のように教えられてきました。

このように、親・教師・社会から脅されてきたら、所得・資産・仕事の能力が人の価値を決めるものだと錯覚してしまってもおかしくありません。

だけど、所得、資産、仕事の能力で人は測れないのは確かです。

違いますね。

ここで言えるのは、人の価値は共通の尺度では測れないということです。

あなただけの尺度で、あなただけの評価をしてあげれば、同期がどんなに仕事ができようが、どんなに上司から高評価されようが、どうでもよくなりますよ。

まとめ：同期と比べられるのがつらいあなたへ

同期と比べられることがつらいあなたは、「隣の芝生は青く見える」ということわざを知っていますよね？「隣の芝生は青く見える」ということわざがあるくらいだから、他人と比べてしまうことは人類が大昔から悩んできたことなんでしょう。

だけど、よく見たらこんな屋敷かもしれない。

芝生だけ見ていたら分からないように、あなたの方が優れている点が必ずあります。

そうは言っても結局は、

他人と比べてしまうと何かで必ず負けるから、劣等感から解放されることはありません。

人の価値は共通の尺度では測れるものではないから、あなただけの尺度で、あなただけの評価をしてあげれば、同期がどんなに仕事ができようが、どんなに上司から高評価されようが、どうでもよくなります。同期と比べられることは、どうでもいいことなんですよ！

この記事を読んで、少しでも心穏やかな日々を取り戻していただけることを願っています。

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