職場でいじめ・嫌がらせをうけているときの対処法６選｜大人の賢い戦い方

「いじめや嫌がらせをするのはダメですよ」と、幼稚園で教えてもらったはずなのに、大人が集まる職場でいじめや嫌がらせをする人がいるのは許せませんよね。辛くて苦しい気持ちを一人で抱えこんでしまっているあなたに、大人の賢い対処法をお届けします。

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

今回は、こんなお悩みを解決できる記事をお届けします。私は、職場のいじめや嫌がらせが本当に許せません。だから、少しでもあなたの力になれることを願っています。

この記事では、職場でいじめや嫌がらせをうけている人に向けて、「いじめ・嫌がらせでよくあるケース」→「効果的で賢い対処法６選」→「３つのNG行為」の流れでお届けしていきます。

と、その前に。もしも、「職場でいじめや嫌がらせをうけていて、もう耐えられそうにない．．．でも、お金がないから辞められない」という人は、▼こちらの記事を読んでみてください。

職場のいじめ・嫌がらせでよくあるケース

まず、職場のいじめや嫌がらせと言っても、陰口を言われるケースから仕事に支障が出るような悪質なケースまで、いろんなケースがあります。だから、効果的な対処法を考えるためにも、職場のいじめや嫌がらせでよくあるケースを確認しておきましょう。

無視や仲間はずれにされる

職場のいじめや嫌がらせで一番よくあるケースが、「無視や仲間はずれにされる」です。上司や同僚に話しかけても無視されたり、休憩室で話が盛り上がっていても自分が近づくと「シーン」となったり、挨拶でさえ無視されてしまう人もいらっしゃいます。

他にも、自分だけメールが送られてこなかったり、飲み会に自分だけ誘われなかったり。保育園や小学校で仲間はずれにするのはダメだよ」と教えてもらったはずなのに、どうして“いい大人”が職場でいじめや嫌がらせをしてしまうんでしょう．．．

暴力や物を壊されたりする

残念なことに、職場で暴力をふるう人が、まだまだいるんです。ファイルで頭をつよくたたいたり、カッとなって手に持っていたペンを投げつけたり．．．こんな人を、実際に私も見たことがあります。これはもう、「職場のいじめ・嫌がらせ」ではなく事件です。

また、このように怒りで暴力をふるう人もいれば、こんな人もいます。本人は悪いとは思ってなく、おふざけでお尻に蹴りをいれたり、背中をグーでたたいたりするような人。

これは、中学校や高校やでよくあるいじめや嫌がらせですが、大人になってまでもこんなことをして、恥ずかしくないんでしょうかね。

ひどい暴言を吐かれる

ほんのちょっとミスをしただけなのに、人格を否定するような言葉で罵ったり、みんなの前で「バカ、クズ、デブ、アホ」と耳を疑うようなひどい暴言を吐く人がいます。これは「職場のいじめ・嫌がらせ」の域を超えているかもしれません。

また、すぐに感情的になって怒鳴ったり、責したりする人もよくいますよね。仕事をする上で欠かせない注意や指摘はあるでしょうが、その範囲を超えるようなことは許されることではありません。

嫌味や陰口を言われる

ネチネチとした嫌味を言われたり、些細なことで陰口を言われたり．．．これも職場でよく起こるいじめや嫌がらせです。髪型や服装など、どうでもいいようなことから、デスクの整理整頓や資料の置き場所など、人それぞれな仕事のやり方についてまで嫌味を言う人もいます。

また、仕事でちょっとしたミスをしただけで陰口を言われたり、バリバリと仕事をしていても嫉妬から陰口を言われてしまったりすることもあります。「嫌味や陰口を言ってるヒマがあったら仕事しろ！」と言いたくなってしまいますね。

根も葉もない噂を流される

根も葉もない噂を流されることは、敵が誰なのか、誰と戦えばいいのか見つけることは難しいです。だから、もっとも厄介な職場のいじめや嫌がらせと言ってもいいでしょう。

自分に非があることなら、真摯に受けとめて反省につなげることができますが、根も葉もないことを言いふらされるのは本当に許せませんよね。「人の噂も七十五日」という言葉を信じて、噂がおさまるのを待つしかないのでしょうか．．．

仕事をさせてもらえない

職場で上司からのいじめや嫌がらせでよくあるのが、雑用みたいな仕事しかさせてもらえなかったり、ほとんど仕事を与えられなかったりすることです。

せっかく頑張ろうとしているのに、草取りや窓ふき、コピー係、書類整理など、ずっと簡単な仕事しかさせてもらえないのは気力を失ってしまいますよね。また、とあるプロジェクトに自分が適任なのに、上司からの嫌がらせで外されてしまうなんてことも．．．。

仕事の邪魔・妨害をされる

職場の先輩や同僚からのいじめや嫌がらせでよくあるのが、仕事がうまく進まないように邪魔や妨害をされることです。

自分よりも仕事で成果を出してもらっては困るから、ミスが起こるように細工したり、細かいところにケチをつけて仕事が先に進まないようにしたり．．．

他にも、悪気はないんだけど延々と「昨日○○を食べた」とか「俺の愛車自慢」とか、どうでもいいお話をされて、仕事の邪魔や妨害をされることもあるようです。

仕事を押し付けられる

職場の上司や先輩からのいじめや嫌がらせでよくあるのが、「これやっといて！」「あれもあっといて！」「それもやっといて！」と、自分の範囲外の仕事をいくつも押し付けられてしまうことです。

誰がやってもいいような業務や無理難題な業務、キャパオーバーな仕事の量．．．。これで鍛えられてレベルアップすることもありますが、さすがに限度というものがありますよね。

しつこくつきまとわれる

職場の異性からの嫌がらせでよくあるのが、「今度、食事にいこうよ」「次のお休みの日にデートしよう」と断っても断ってもしつこくつきまとわれることです。

また、話しかけてはこないけど遠くから監視されたり、しつこくメッセージが届いたりするなんてことも．．．。対処のやり方によっては、相手の怒りに触れて、ほかの嫌がらせに発展することもあるから要注意です。

プライベートに干渉される

職場の年配の人からの嫌がらせでよくあるのが、彼女（彼氏）まだできないの？」、「お父さんお母さんは何やってるの？」、「休みの日は何してる？」、「趣味とかないの？」とプライベートなことに干渉されることです。

他にも、休みの日に飲み会や食事、キャンプ、旅行などに誘われて断れなかったり．．．。相手に悪気があるわけではない場合、どうしたらいいのか困ってしまいますよね。

職場でいじめ・嫌がらせをうけているときの対処法６選

ここまで職場のいじめや嫌がらせでよくあるケースをみてきました。立ち向かおうとしても対処法に正解があるわけじゃないから、「どうしたらいいの？」と考え込んじゃいますよね。ここでは、職場でいじめや嫌がらせに合っているとき、賢い対処法を６つ紹介していきます。

証拠集めと記録をつける

職場でどんないじめや嫌がらせにあっていたとしても、一番大切で効果的な対処法は、証拠を集めることと記録をつけることです。なぜなら、証拠と記録があなたの最大の味方になってくれるからです。

このように、職場であなたに嫌がらせをしてくる相手をこらしめてやろうと思ったとき、残念なことに、証拠や記録がないと誰も動いてくれません。反対に、証拠や記録さえあれば、あなたがとれる手段が無限大に広がっていきます。

職場でいじめや嫌がらせをうけているとき、「証拠・記録」は、戦うときの武器にもなるし、心の支えにもなりますから、しっかり証拠を集めて記録をつけるようにしておきましょう。

法的措置を考えてみる

職場のいじめや嫌がらせは、刑法あるいは民法に触れてしまっていることがほとんどです。だから、法的措置を考えてみることも賢い対処法のひとつです。

実際に、法的措置をとるかどうかはおいといて、こんな感じでロジカルに考えるだけでもイヤな感情は薄れていきます。だから、『法的措置をとる』じゃなくて『法的措置を考えてみる』ということをやってみてください。職場でいじめや嫌がらせをうけているときに、かなり効果的です。

スペシャリストを目指す

時間はかかってしまうけど、メリットが大きい対処法は、今の仕事のスペシャリストを目指すことです。

『職場で分からないことがあったら、この人に聞けば大丈夫』、『この人が職場にいないと仕事が回らない』というような人に嫌がらせをする人っていないんじゃないでしょうか。だって、自分の仕事に支障がでてしまいますからね。

だから、今の仕事でスキルを磨きまくって、知識をたくさん貯めてスペシャリストを目指せば、しだいに職場でのいじめや嫌がらせは減ってきます。そうすれば、会社の居心地もきっと良くなってきますよ。

それに、職場のスペシャリストになれば、お給料もその分たくさんもらうことになるでしょう。今の辛い気持ちをエネルギーにして、未来の幸せをつかみ取ることは、賢い対処法のひとつではないでしょうか。

信頼できる人に相談する

意外と軽くみられがちだけど、本当は絶大な効果が期待できる対処法は、信頼できる人に相談することです。

相談した相手の人がアドバイスしてくれることもあるかもしれませんが、そんなのは無視してあなたの辛い気持ちをしっかり聞いてもらってください。あなたの頭の中が整理されて、職場でいじめや嫌がらせをうけている今の辛い状況を打開する新しい策が見えてくるかもしれません。

「職場で嫌がらせに合ってるなんて、誰にも言いたくない．．．」という人は、あなたのことを全く知らない『お悩み相談屋さん』、『心理カウンセラーさん』、『電話相談窓口の人』、に相談してみるのもアリです。きっと心がスッキリすることになりますよ。

転職や異動で環境を変える

大人になってまでも、いじめや嫌がらせをするような職場には、とっとと見切りをつけて転職や部署異動で環境を変えることも賢い対処法だと言えます。

どうしても合わない人、合わない環境というのも存在しますから、環境を変えて新しい職場にあなたの居場所をうつしましょう。

日本には何百万という数の職場が存在します。こんなにも働く場所があるんだから、あなたが心穏やかに働ける職場は必ずあります。いじめや嫌がらせをされるような職場は、あなたの居場所じゃありませんよ。

退職して人生を見つめ直す

職場でいじめや嫌がらせにあって、『もう疲れた．．．』というときは、してゆっくりしながら人生を見つめ直すというのも賢い対処法です。

この先、何十年も仕事をしていくわけだから、１年や２年くらいゆっくりしたところで、バチはあたりません。実際に私も、退職してから１年くらいゆっくりしていたことがありますから。

もしも、「職場でのいじめや嫌がらせに心が限界だけど、お金がないから辞められない．．．」というときは、▼こちらの記事を読んでみてください。

職場でいじめ・嫌がらせをうけているときのNG行動３選

ここまで、職場でいじめや嫌がらせをうけているときに賢く対処する方法をお届けしてきました。が！念のため「これだけはやってはダメですよ。」という行動を伝えておきますね。これ以上辛い思いをすることが無いように３つのNG行為には注意しておきましょう。

ご機嫌をうかがってしまう

まず、職場でいじめや嫌がらせをうけているときのNG行動、一つ目は、相手のご機嫌をうかがってしまうことです。

なぜなら、ご機嫌をうかがっていると、たとえ嫌がらせがおさまったとしても、この先ずっとその相手に怯えたり、顔色をうかがったりして過ごす日々が待ち受けているからです。

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

そんな日々は想像しただけでも苦しくなってしまいますよね。

また、ご機嫌をうかがってしまうことで相手が調子に乗って、嫌がらせがエスカレートしてしまうことだってあります。

嫌がらせをしてくる相手が先輩や上司など立場が上の人だったとき、ついついご機嫌をうかがってしまう気持ちも分かりますが、今日からは堂々と接するようにしましょう。職場でいじめや嫌がらせをうけているときに、相手のご機嫌をうかがってしまうことのないように！

ムカついて暴力をふるってしまう

次に職場でいじめや嫌がらせをうけているときのNG行動、二つ目は、カッとなって暴力をふるってしまうことです。

これをやってはいけない理由はおわかりだと思います。あなたが懲戒処分をうけたり、逮捕されたりしてしまうことになるからです。

職場でいじめや嫌がらせをうけている被害者だったはずのあなたが、一瞬で犯罪者や問題者になってしまうことだけはあってはなりません。

ひとりで耐え続けてしまう

職場でいじめや嫌がらせをうけているときのNG行動、三つ目は、ひとりで耐え続けてしまうことです。

なぜなら、嫌がらせをされて苦しくて辛い思いを、ひとりで耐え続けようとすると『うつ病』や『適応障害』など心の病をわずらってしまう可能性があるからです。

こうなってしまわないように、職場でいじめや嫌がらせをうけているとき、ひとりで耐え続けてしまうことだけはやめましょう。「自分さえ我慢していれば、波風立てなくてすむから．．．」という考えはよくありませんよ！

職場でいじめ・嫌がらせをうけていた人たちの体験談

「職場でいじめや嫌がらせを受けているのは自分だけかもしれない」——そう感じてしまうと、心はどんどん孤立していきます。無視、暴言、仕事の妨害、陰口…。社会人になってまでこんな目に遭うなんて、と涙をこらえながら出勤している人も少なくありません。

ここでは、実際に「職場でのいじめ・嫌がらせ」に苦しんだ人たちの体験談を紹介します。彼らも当時は、出口の見えない暗闇の中にいました。でも、それぞれが勇気を出して動いたことで、人生が少しずつ前へ進み出したのです。もし今あなたが同じように苦しんでいるなら、「自分だけじゃない」と感じながら読んでみてください。きっと、あなたの心にも希望の光がともるはずです。

無視され続けて心が壊れかけたけど、転職で救われました

※このお悩み相談の内容は、個人が特定されないようご本人の許可のもと、他の事例をもとに改変を加えた内容になっており、実際の相談内容とは異なります。（分類：職場の人間関係の悩み）

職場でのいじめ・嫌がらせは、想像以上に心をすり減らすことです。でも、環境が変われば「いじめなんて他愛のないことだった」と思える瞬間がきます。転職＝逃げではなく、「新しい自分を取り戻す選択」。あなたの価値を認めてくれる場所は、他に必ずありますよ。

弁護士に相談して法的に戦うことにしました

※このお悩み相談の内容は、個人が特定されないようご本人の許可のもと、他の事例をもとに改変を加えた内容になっており、実際の相談内容とは異なります。（分類：職場の人間関係の悩み）

職場でのいじめや嫌がらせに「法的な対応」を選ぶのは決して大げさではありません。勇気を持って声を上げた人たちがいるからこそ、職場の理不尽が減っていくのです。もしあなたが今、泣き寝入りしそうになっているなら、専門家への相談を一度考えてみてください。

上司からの嫌味や暴言に限界を感じて会社を辞めました

※このお悩み相談の内容は、個人が特定されないようご本人の許可のもと、他の事例をもとに改変を加えた内容になっており、実際の相談内容とは異なります。（分類：職場の人間関係の悩み）

「辞める＝負け」ではありません。あなたの心が壊れてしまってからでは遅いのです。職場のいじめや嫌がらせは“異常な環境”であって、あなたが弱いわけではありません。心を守るための退職は、立派な勇気ある行動ですよ。

仕事を押し付けられ、体も心も限界をむかえました

※このお悩み相談の内容は、個人が特定されないようご本人の許可のもと、他の事例をもとに改変を加えた内容になっており、実際の相談内容とは異なります。（分類：職場の人間関係の悩み）

「頑張りすぎて壊れてしまう」――それが一番悲しいことです。どんなに仕事ができても、人間は休むことが必要です。もしあなたが「体が動かない」「笑えない」と感じているなら、それは限界に近づいているサインかもしれません。一度立ち止まって、自分を守る選択をしてください。

嫌がらせをきっかけに「自分を大切にできる生き方」を見つけました

※このお悩み相談の内容は、個人が特定されないようご本人の許可のもと、他の事例をもとに改変を加えた内容になっており、実際の相談内容とは異なります。（分類：職場の人間関係の悩み）

職場でのいじめや嫌がらせは、確かに辛い経験です。でも、その痛みの中に「自分を取り戻すきっかけ」が隠れていることもあります。どんな環境にいても、あなたの人生の主役は“あなた自身”。他人に心を支配されず、自分を大切にする生き方を選んでください。

職場のいじめ・嫌がらせに限界を感じたときは辞めるべき

「もう限界かもしれない」と思いながらも、「辞めたら負け」「生活があるから」と我慢し続けていませんか？しかし、職場でのいじめや嫌がらせに耐え続けることは、あなたの心と体を確実に蝕んでいきます。どんなに仕事ができても、どんなに責任感が強くても、壊れてしまったら元には戻れません。

だからこそ、限界を感じたときは「辞める」という選択肢を思い出してほしいのです。辞めることは逃げではなく、“自分を守るための最善の行動”。ここでは、その理由を３つの視点からお伝えします。

心を壊してしまってからでは遅い

職場のいじめや嫌がらせを我慢し続けると、心は確実に限界に近づいていきます。「たかが無視」「ただの嫌味」と軽く考えがちですが、毎日繰り返される小さなストレスの積み重ねこそが、人の心を最も深く傷つけます。

やがて、朝起きるのがつらい、眠れない、食欲がないといった身体的な不調が現れ、最悪の場合は「うつ病」や「適応障害」を引き起こすこともあります。

心が壊れてしまってからでは、仕事どころか日常生活を送ることも難しくなります。だからこそ、「もう無理かもしれない」と感じた時点で、逃げる勇気を持ってほしいのです。あなたが壊れてしまう前に、職場を離れることは決して悪いことではありません。それは「自分を守る」という、最も大切な仕事なのです。

今の職場が人生のすべてではない

職場の人間関係や環境がすべてだと思い込んでしまうと、視野がどんどん狭くなります。いじめや嫌がらせを受けている状況では、心に余裕がなくなり、「自分の居場所はここしかない」と錯覚してしまいがちです。

しかし、世の中には無数の職場があり、あなたを歓迎してくれる人や、自分らしく働ける環境は必ず存在します。実際、転職してから「こんなに職場の雰囲気が違うのか」と驚く人も多いのです。

今いる場所が地獄のように感じるのなら、それは「あなたが悪いから」ではなく、「環境が合っていないだけ」。合わない職場を手放すことは、人生を前に進める大きな一歩です。
どうか、自分の世界を“その職場の中だけ”に閉じ込めないでください。

あなたを求めてくれる場所へ

職場でのいじめや嫌がらせは、あなたの価値を否定するものではありません。誰かに理不尽に扱われても、あなたの誠実さ、努力、優しさは消えません。むしろ、それを正しく評価してくれる場所が、まだあなたの知らないところに必ずあります。

「辞めること＝終わり」ではなく、「新しいスタート」。心が穏やかに働ける職場、自分の力を発揮できる職場に出会えたとき、きっと「前の職場を辞めてよかった」と心から思えるはずです。

あなたが自分を大切にすることで、人生は必ず良い方向に動き出します。どうか、自分を苦しめる場所に縛られず、「求めてくれる場所」に向かって一歩踏み出してみてください。

もしも、「職場でのいじめや嫌がらせ限界を感じていて辞めたいけど、お金がないから辞められない．．．」というときは、▼こちらの記事を読んでみてください。

まとめ：嫌がらせやいじめがある職場からは「逃げる」のが正解です

職場のいじめや嫌がらせに悩む人の多くは、「自分が我慢すればいい」「もう少し頑張れば状況が変わるかもしれない」と思ってしまいます。しかし、その優しさや責任感こそが、あなたを限界まで追い込んでしまうことがあります。

人を傷つけるような職場に、あなたの心や人生を犠牲にする価値はありません。

「逃げる」という言葉には、どこかマイナスの響きがあるかもしれませんが、実際には“勇気ある選択”です。逃げることでしか守れないものがあり、離れることでしか見えない景色もあります。あなたが安心して笑える場所、尊重されながら働ける環境は、必ずどこかにあります。

もし今、職場のいじめや嫌がらせで苦しんでいるなら、どうか自分を責めないでください。そして「辞めてもいい」「逃げてもいい」と、自分に許可を出してあげてください。あなたが幸せに働ける未来は、今この瞬間からつくることができます。心を守る行動こそが、人生をより豊かにする“最初の一歩”なのです。

もしも、「職場でのいじめや嫌がらせ限界を感じていて辞めたいけど、お金がないから辞められない．．．」というときは、▼こちらの記事を読んでみてください。

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