仕事ができないのがつらいときの対処法５選【みんなの意見を聞いてみた】

「どうして自分は仕事ができないんだろう．．．」と辛い気持ちがおしよせて、落ち込んでしまっていませんか？自分を責めて、どんどん自信がなくなってしまいますよね。そんな状況から抜け出した人の体験談や仕事ができないのがつらいとき対処法をお届けします。

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

今回は、こんなお悩みを解決できる記事をお届けします。仕事ができないのがつらいとき、自分を責めすぎて何もかもイヤになっちゃいますよね。健やかに働ける方法を一緒に考えていきましょう！

この記事では、仕事ができないことでつらい思いをしている人に向けて、「仕事ができないのがつらいと感じる理由」→「仕事ができないのがつらいときの対処法」→「仕事ができなくて辛い思いをした人たちの体験談」の流れでお届けしていきます。

もしも、仕事ができないことで自分を責めすぎて、何もかもイヤになっちゃった――というときは、「しばらく仕事と距離をおいて心を休ませる」というのも、人生において大切な時間だとおもいます。社会保険給付金を活用すれば2年くらいは働かなくても毎月まとまったお金を受け取れますよ！詳しくは、社会保険給付金サポートサービスの退職コンシェルジュに相談してみましょう。

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仕事ができないのがつらいと感じる主なケース

まず、仕事ができないことでつらい思いをするケースには、どんなものがあるでしょうか。「ミスや失敗が続いて自信を失うとき」、「周囲と比較して自分だけ遅れていると感じるとき」、「上司や同僚からの評価が気になってしまうとき」、「体調やメンタルの不調で仕事に集中できないとき」この、主な４つについて紹介していきます。

① ミスや失敗が続いて自信を失うとき

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

「また失敗してしまった…」「どうして自分だけミスが多いんだろう」。そんなふうに感じると、心の中に大きな重しがのっているようで、「仕事ができないのがつらい」という気持ちがどんどん膨らんでいきますよね。

何度も同じようなミスをしてしまうと、「自分はこの仕事に向いていないのかもしれない」と思い込み、どんどん自信をなくしてしまいます。

しかし、実際には「環境が整っていない」「教え方が十分ではない」といった外的要因が原因になっていることも多いものです。仕事でうまくいかないときは、あなたの能力が低いのではなく、職場環境が悪い可能性も考えてみてください。自分を責めすぎないようにしてくださいね。

② 周囲と比較して自分だけ遅れていると感じるとき

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

同じ時期に入社した同僚が成果を出しているのに、自分はつまずいてばかり…。そんな場面に直面すると「自分だけ仕事ができなくてつらい」と感じてしまいますよね。

人はどうしても周囲と比べてしまう生き物ですが、それは心を苦しめる大きな要因になります。仕事のスピードや正確さは人それぞれで、得意なことや成長のスピードも違って当然です。にもかかわらず、自分を周りと比べ続けると、自己肯定感はどんどん下がっていきます。

「あの人はできているのに、私はダメだ」と思うたびに、心が削られていく感覚はとてもつらいもの。そんなときは「自分には自分のペースがある」と認めてあげてください。焦らなくても大丈夫。あなたの頑張りは確かに前へ進んでいますから。

③ 上司や同僚からの評価が気になってしまうとき

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

「また上司に注意されるのではないか」「同僚に迷惑をかけているかもしれない」。そんなふうに周りの目ばかりを気にしてしまうと、「仕事ができないのがつらい」という気持ちが強まって、萎縮してさらにミスを招いてしまうことがありますよね．．．

評価を気にしすぎる背景には、「嫌われたくない」「認められたい」という人として自然な欲求があります。しかし、それが過剰になると、自分の心を縛りつけてしまい、何もかもが怖くなってしまうのです。

誰だって失敗するし、完璧にこなせる人などいません。評価ばかりを気にするのではなく、自分の成長や努力に目を向けることが大切です。「昨日より少しできるようになった自分」を認めてあげることで、少しずつ気持ちは楽になっていきます。

④ 体調やメンタルの不調で仕事に集中できないとき

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

「集中したいのに頭がぼんやりする」「朝から体が重い」。体調やメンタルの不調があると、思うように力を発揮できず、「やっぱり自分は仕事ができないから辛い．．．」と自己否定に陥ってしまいますよね．．．

特に、睡眠不足やストレス、うつ症状などはパフォーマンスに直結しますが、周囲には理解されにくい部分でもあります。そのため「甘えているだけだ」と言われたり、自分自身でも「もっと頑張らなきゃ」と追い込んでしまうのです。

ですが、体と心が悲鳴を上げているときに無理をしても、さらに状態を悪化させてしまうだけ。調子が悪いときは「休むことも仕事のうち」と割り切っていいのです。あなたの体や心は、何よりも大切な資本。どうか無理をせず、自分を守る選択をしてあげてください。

仕事ができないからつらいと感じる理由３選

ここまで、仕事ができないのがつらいと感じる主なケースを４つ紹介してきました。ここでは、仕事ができないからつらいと感じる理由を「能力不足ではなく「環境要因」が大きい」、「周囲と比較して自己否定してしまう心理」、「上司や同僚との人間関係が原因になることも」の３つに分けてお伝えしていきます。

理由①：能力不足ではなく「環境要因」が大きい

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

「自分は能力がないから、仕事ができなくてつらいんだ．．．」と思い込んでしまう方はとても多いです。でも、実際にはあなたの力不足ではなく、環境要因が原因になっていることがよくあります。

こんな状況では、誰だってミスや遅れが生じてしまうものです。にもかかわらず、自分だけを責めてしまうのは本当に苦しいこと。あなたが悪いわけではなく、職場の仕組みや上司の指導法に問題があるケースも多いのです。

もし今「自分はダメだ」と思い込んでいるなら、それは環境が合っていないだけかもしれません。まずは「自分の努力が足りない」と決めつけず、環境を見直すことも大切です。

理由②：周囲と比較して自己否定してしまう心理

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

同僚が成果を出しているのを見たり、後輩が自分より早く仕事を覚えているのを知ったりすると、「どうして自分は仕事ができないんだろう．．．」と辛い気持ちがおしよせて落ち込んでしまいますよね。

人はどうしても周囲と比べてしまう生き物ですが、それが強くなると自己否定につながり、ますます自信を失ってしまいます。ですが、比べる相手が違えば得意不得意も全く違うのは当然です。

今は苦手に感じていても、別の分野ではあなたの強みが輝く可能性もあります。大切なのは「他人と比べる」ことではなく、「昨日の自分」と比べること。少しでも前に進んでいれば、それは立派な成長です。周囲の評価に振り回されず、自分のペースで歩んでいることを認めてあげてください。

理由③：上司や同僚との人間関係が原因になることも

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

「上司が怖くて話しかけられない」「同僚に迷惑をかけているかもと思うと、手が止まる」。そんな職場環境の中にいると、本当はできることでも発揮できず、「やっぱり自分は仕事ができない」と、つらい気持ちを感じてしまうことがあります。

人間関係は仕事のパフォーマンスに大きく影響します。安心して質問できない、フォローしてもらえない、常にプレッシャーを感じる。そうした空気の中では、誰だって萎縮してしまうものです。

あなたがつらさを感じているのは、決して「弱いから」ではなく、環境に原因があるかもしれません。無理に自分を責める必要はありません。人間関係が変われば、驚くほど仕事がスムーズに進むこともあります。どうか自分だけのせいにせず、職場環境による影響がないかもう一度考えてみてください。

仕事ができないのがつらいときの対処法５選

ここまで、仕事ができないからつらいと感じる理由を3つ紹介してきました。あなたが感じている辛い気持ちにあてはまるものはありましたか？ここでは、仕事ができないのがつらいときの対処法を5つお伝えしていきます。

対処法①：小さな成功体験を積み重ねる

「何をやっても失敗ばかり」「やっぱり自分は仕事ができない．．．つらい．．．」と感じているときほど、大きな成果を出そうとする必要はありません。むしろ、日々の中で小さな成功を意識的に積み重ねることが大切です。

それだけでも立派な成功体験です。人は達成感を味わうことで少しずつ自信を取り戻していきます。大きな結果ばかりを追い求めると心が疲れてしまいますが、小さな目標なら無理なく続けられます。

「昨日より少しできた」という積み重ねが、やがて大きな力になるんです。今はつらいかもしれませんが、あなたの努力は必ず未来の安心につながっていきますから。

対処法②：人に頼る・相談する勇気を持つ

「迷惑をかけたくない」「また怒られるかも」と思って一人で抱え込むと、ますます「自分は仕事ができない．．．つらい．．．」という気持ちが強まってしまいます。でも、誰かに相談することは決して弱さではありません。

むしろ、助けを求める勇気は立派な強さです。同僚や上司に「ここが分からない」と伝えるだけで、仕事の進み方が大きく変わることがあります。また、友人や家族に気持ちを吐き出すだけでも心は軽くなります。

人は孤独なときほど苦しみが増してしまうもの。だからこそ、一人で頑張りすぎないでください。あなたを支えてくれる人はきっといます。助けを借りながら進んでいいのです。そうすることで、「できない」という思い込みから少しずつ解放されていきますよ。

対処法③：得意を活かせる業務にシフトする

「どうしてもこの仕事ができない」「自分には向いていない」と感じるとき、無理に苦手な分野ばかりで戦おうとすると心が折れてしまいます。そんなときは、自分の得意分野を活かせる業務に目を向けてみましょう。

誰にでも「苦手」と「得意」があります。ある人にとっては難しいことも、あなたにとっては自然にできることかもしれません。「仕事ができない．．．つらい．．．」と思い込んでいても、実は違う分野なら能力を発揮できることがあるのです。

もし可能なら上司に相談して担当業務を調整してもらったり、プロジェクト内で得意を活かせる役割を担ったりしてみてください。自分に合った仕事に取り組むと、不思議なくらい心が軽くなり、自信も戻ってきます。無理せず「できること」を広げていきましょう。

対処法④：自己肯定感を高められる居場所をつくる

会社の中でうまくいかないと、「自分は仕事ができない．．．つらい．．．」と思い込み、人生そのものが否定されたように感じてしまいます。でも、あなたの価値は職場だけで決まるものではありません。

趣味のコミュニティやボランティア活動、オンラインでの交流など、職場以外にも自分を認めてもらえる居場所はたくさんあります。そこで「ありがとう」と言われるだけでも心が救われ、「自分は役に立っている」と感じられるものです。

職場での評価に縛られず、複数の居場所を持つことで気持ちが楽になります。たとえ仕事がうまくいかなくても、あなたの存在そのものに価値があります。自分を肯定できる環境を広げていくことで、仕事でのつらさを乗り越える力が少しずつ育っていきます。

対処法⑤：休職や退職という逃げ道を持っておく

どうしても状況が改善されず、「自分は仕事ができない．．．つらい．．．」と毎日感じ続けているなら、無理に耐える必要はありません。休職や退職という選択肢を「逃げ道」として持っておくことは、とても大切な心の支えになります。

「もう辞めてもいい」と思えるだけで、少し気持ちが軽くなることもあります。そして、退職したとしても、失業手当や傷病手当などの社会保険給付金を利用して生活を支える制度もあります。決して「辞めたら人生が終わる」わけではなく、むしろ心と体を立て直すために必要な時間を得られるのです。

限界を超えて働き続けるより、思い切って立ち止まる方が未来につながることもあります。あなたにはいつでも選択肢があるということを、どうか忘れないでください。

もし、退職した後、社会保険給付金をいくらもらえるの知っておきたいなら、社会保険給付金サポートサービスの退職コンシェルジュに無料相談してみましょう！

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仕事ができなくて辛い思いをした人たちの体験談

ここまで、仕事ができないのがつらいときの対処法を5つ紹介してきました。ひとつずつ試して、ぜひとも本当のあなたを取り戻してもらいたいところです。ここでは、実際に仕事ができなくて辛い思いをした人たちの体験談をお届けしていきます。

体験談①：仕事ができず、辛くて毎日泣いていた

※このお悩み相談の内容は、個人が特定されないようご本人の許可のもと、他の事例をもとに改変を加えた内容になっており、実際の相談内容とは異なります。（分類：職場の人間関係の悩み）

「頑張っているのに結果が出ない」という苦しみを抱える多くの人の心に重なりますね。「仕事ができないのがつらい」と感じるのは、自分が怠けているからではなく、心が限界に達しているサインかもしれません。

涙が止まらない、朝から体が動かない――それは「もう無理をしてはいけない」という心と体の叫びです。休職や退職、異動希望、転職は逃げではなく、自分を守るための大切な選択肢。あなたも同じように苦しんでいるなら、自分を責めすぎず、休むことを前向きな選択肢として考えてもいいのではないでしょうか。

体験談②：もう限界！退職して心が楽になった

※このお悩み相談の内容は、個人が特定されないようご本人の許可のもと、他の事例をもとに改変を加えた内容になっており、実際の相談内容とは異なります。（分類：職場の人間関係の悩み）

「退職した瞬間、心が軽くなった」というのは、無理に我慢していた人ほど強く感じるものです。「仕事ができないのがつらい」と日々感じているのは、環境や人間関係が合っていない証拠。そんな場所にしがみつく必要はありません。

退職は人生の終わりではなく、新しいスタートです。社会保険給付金を活用すれば、無収入になる不安を和らげながら、しっかり心と体を休めることができます。勇気を出して環境を変えることは、あなたを守り、未来をつくる大切な一歩なんです。

体験談③：勇気を出して環境を変えたら好転した

※このお悩み相談の内容は、個人が特定されないようご本人の許可のもと、他の事例をもとに改変を加えた内容になっており、実際の相談内容とは異なります。（分類：職場の人間関係の悩み）

「環境を変える勇気」がどれほど大きな意味を持つかを教えてくれています。「仕事ができないのがつらい」と感じると、自分の能力不足のせいだと思い込みがちですが、実際には「場所が合っていなかった」だけの場合も多いのです。

部署異動や転職などで自分の強みを活かせる環境に身を置けば、驚くほど状況が好転することがあります。今の職場で苦しみ続ける必要はありません。環境が変われば、あなたも必ず輝ける場所が見つかります。

仕事ができないのが本当につらいときの選択肢

ここまで、実際に仕事ができなくて辛い思いをした人たちの体験談をご紹介してきました。同じような経験をした人たちのお話が、あなたの心に届くことを願っています。ここでは、仕事ができないのが本当につらいときの選択肢を2つお伝えしていきます。

休職して心と体を立て直す

「仕事ができないのがつらい」と感じ続けていると、心と体の両方に大きな負担がかかります。頑張りたい気持ちがあっても、疲れや不安が積み重なると集中力も落ち、さらにミスをして自己否定に陥る悪循環に。

そんなときは「少し休む」という選択肢を考えてみてください。会社員には休職制度があり、心療内科などで診断書をもらえば正当な理由で休むことができます。さらに、休職中でも社会保険の「傷病手当金」を受け取れるため、収入がゼロになる心配もありません。

大切なのは、無理に働き続けて自分を壊してしまう前に、休息を取る勇気を持つことです。あなたの価値は仕事の出来不出来だけで決まるものではありません。しっかりと心と体を休める時間を持つことで、再び前を向ける日が必ずやってきます。

退職して環境をリセットする

「このまま働き続けても改善しない」「もう限界だ」と思うほど、仕事ができなくてつらい状況なら、退職という選択も前向きに考えて良いのです。辞めることを「逃げ」と捉える人もいますが、実際には自分を守るための大切な決断。人は環境によって力を発揮できたりできなかったりします。

今の職場で苦しい思いを続けるより、環境をリセットすることで新しい可能性が広がることも少なくありません。退職後は一時的に不安を感じるかもしれませんが、その不安を和らげる制度も整ってきています。まずは「今の職場にしがみつく必要はない」と自分に許可を出してあげてください。あなたの人生は会社だけで完結するものではなく、もっと輝かしい未来が待っていますから。

もし、退職した後のお金のことが心配なら、社会保険給付金サポートサービスの退職コンシェルジュに無料相談してみてはいかがでしょうか。あなたが毎月いくらもらえるのか、知ることができますよ！

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まとめ：仕事ができないのがつらいときは．．．

「仕事ができないことがつらい」と感じてしまうと、自分に価値がないように思えて、心がどんどん疲れていきますよね。ですが、そのつらさの原因は必ずしもあなた自身の能力不足ではありません。教育環境が整っていなかったり、人間関係のストレスが大きかったりと、外部要因が重なって「できない」と思い込んでしまうケースも多いのです。

この記事では、そんな状況に対処するための方法をお伝えしてきました。まずは「自分を追い詰めすぎないこと」が大切です。小さな成功体験を積み重ねたり、信頼できる人に相談することで、心の負担は少しずつ軽くなります。それでも「仕事ができないことがつらい」という思いが続く場合には、休職して心身を立て直したり、思い切って退職して環境をリセットすることも有効な選択肢です。

もし今、まさに「仕事ができないのがつらい」と感じ、限界を迎えているのなら、一人で抱え込む必要はありません。休むことも、辞めることも、あなたを守るための大切な選択肢です。どうか「自分を責める」のではなく、「自分を守る」方向に目を向けてみてください。あなたが安心して心と体を休め、再び前を向ける日が来ることを心から願っています。

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