職場で仲間外れにされてつらい…会社で孤立したときの対処法４選

数々の辛い経験を乗り越えてきた大人であっても、仲間外れにされるのはとても辛いことです。保育園や小学校のときから「仲間外れはいけません！」と耳にタコができるくらい言われ続けたはずなのに、どうして会社・職場で仲間外れがおこってしまうのでしょうか。

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

今回は、こんなお悩みを解決できる記事をお届けします。私は、職場での仲間外れが本当に許せません。だから、少しでもあなたの力になれることを願っています。

この記事では、会社・職場で仲間外れにされている人に向けて、「職場の仲間外れでよくあるケース」→「職場で仲間外れにされるときの大人の対処法４選」→「職場の仲間外れに耐えられないときの心の休め方」の流れでお届けしていきます。

と、その前に。職場の仲間外れで心が限界をむかえそうなときは、「逃げる」という選択肢があることを忘れないでください。会社を辞めて働かなくても社会保険給付金を受け取ることで、しばらくはゆっくり過ごすことだってできます。

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会社・職場の仲間外れでよくあるケース

実は、「会社・職場の仲間外れ」は想像以上に多くおこっていて、労働局に寄せられる職場での嫌がらせやいじめに関する相談は年間に数万件にものぼっています。そんな職場の仲間外れにはどんなケースがあるのか見ていきましょう。

１． 仕事を与えられない

上司や先輩社員から仲間外れにされているときによくあるのが、「仕事を与えられない」というケースがあります。他の同僚には適度に仕事が回ってきているのに、自分だけ雑用ばかり押し付けられたり、仕事が全くなかったり。仕事が多すぎるのもきついですが、逆に雑用ばかりやまったく仕事が無いのもきついですよね。

２．同僚の輪に近づくと急に静かになる

それまで話が盛り上がっていた同僚の輪に、自分が混ざろうとすると、急に静かになるというケースがあります。「自分の悪口を言われてたんじゃないか」「自分が会話に混ざるのがそんなに嫌なんだろうか」とすごく悲しい気持ちになってしまいますよね。

３．あいさつをしても無視される

あいさつをしても無視されるというのも、会社・職場の仲間外れでよくあるケースです。ただし、単にあいさつを「しない人」・「返さない人」もいるので、自分に対してだけなのかどうかが、仲間外れなのか、そうではないのかの判断ポイントになるでしょう。

４．業務上必要な情報を教えてもらえない

業務上必要な情報を教えてもらえないのは、わざとなのか見極めるのが難しくもありますが、会社・職場の仲間外れでよくあるケースです。嫌がらせで情報をわざと教えないなんて、社会人としてどうなのでしょうかね。

５． 配りもの（お菓子など）が自分だけもらえない

「お菓子外し」とも呼ばれているようですが、出張や旅行のお土産や取引先から貰ったお菓子などを、自分だけもらえないという仲間外れもよくあるようです。周りはみんなもらっているのに、あからさまに自分だけもらえないのは、なかなかつらいですよね...

６．飲み会・旅行・結婚式に自分だけ呼ばれない

職場の人たちとの飲み会や旅行、上司や同僚の結婚式に自分だけ声がかからないという仲間外れもあるようです。自分だけ声がかかっていないということを知ってしまったら、とても悲しい気持ちになってしましますよね。

会社・職場で仲間外れにされるのはなぜ？

ここまで、会社・職場の仲間外れでよくあるケースを紹介してきました。さて、保育園や小学校のときから「仲間外れはいけません！」と耳にタコができるくらい言われ続けたはずなのに、どうして会社・職場で仲間外れがおこってしまうのでしょうか。その理由について解説していきます。

性格や価値観の違いから孤立してしまう

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

会社・職場で仲間外れにされる原因のひとつは、性格や価値観の違いです。

人にはそれぞれ話し方や考え方のスタイルがあり、社交的な人もいれば、落ち着いて一人で行動することを好む人もいます。その違いが「合わない」と思われてしまうと、知らないうちにグループから外されることがあります。

たとえば、飲み会や雑談が好きな同僚が多い中で、自分はあまり興味がなく参加しない場合、「あの人は付き合いが悪い」と誤解されてしまうことも。これは決してあなたの人間性が悪いわけではなく、単に相性や価値観の違いにすぎません。

しかし「会社・職場での仲間外れ」という状況に置かれると、自分に問題があるのでは？と悩んでしまいがちです。大切なのは、すべての人と仲良くする必要はないということ。無理に性格を変えようとせず、自分らしさを大切にしながら信頼できる相手と関係を築くことが、自分を守る第一歩です。

上司や同僚とのコミュニケーション不足

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

会社・職場で仲間外れになってしまうもうひとつの理由は、上司や同僚とのコミュニケーション不足です。

日常の「おはようございます」や「お疲れさまです」といった挨拶を笑顔で交わすだけでも、周囲からの印象は大きく変わります。逆に、忙しさや気恥ずかしさから話しかけることを避けてしまうと、「あの人は冷たい」「距離を置いている」と思われてしまうこともあります。

もちろん、話すことが苦手だからといって人間性が否定されるわけではありません。しかし、職場はチームで仕事を進める場なので、一定の関わりがないと「会社・職場の仲間外れ」のような状況になりやすいのです。

ポイントは、無理に雑談で盛り上がる必要はなく、業務に必要な会話やちょっとした一言を意識すること。ほんの少しの声かけが、周囲との信頼関係をつなぐ架け橋になります。

職場の派閥や人間関係のしがらみ

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

「会社・職場での仲間外れ」の背景には、派閥や人間関係のしがらみが隠れていることもあります。

職場によっては、上司の好みや長年の人間関係によって小さなグループができ、その枠に入れない人が自然と孤立してしまうケースがあります。

たとえば、特定の上司に気に入られているメンバー同士が仲良くしている場合、そこに属さない人は何となくランチや会話から外されがちです。これは、あなたの能力や人柄に問題があるわけではなく、ただその場の「力関係」や「しがらみ」に巻き込まれているだけのこと。

会社・職場での仲間外れに直面したときは、自分を責めるのではなく「組織の特性によるものだ」と受け止める視点も必要です。無理に派閥に入ろうとするのではなく、ニュートラルな立場を保ちながら、自分に合った人との関係を大切にすると心がラクになります。

仕事の成果や役割による嫉妬や対立

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会社・職場で仲間外れにされる原因のひとつに、仕事の成果や役割が関係している場合があります。

たとえば、自分だけが成果を上げて評価されていると、同僚が嫉妬心を抱き、陰口を言ったり距離を置いたりすることがあります。また、上司からの信頼が厚く重要な業務を任されていると、「あの人ばかり優遇されている」と周囲に見られてしまうことも。

逆に、自分の仕事が評価されにくく、周囲から「頼りにならない」と思われることが原因で孤立するケースもあります。このように、成果や役割が人間関係を複雑にするのは珍しくありません。

会社・職場での仲間外れに直面したときは、自分の仕事に真摯に向き合うことが最優先です。成果や努力は必ず見ている人がいますし、環境が変われば正当に評価されることもあります。嫉妬や対立に心を奪われず、自分の成長に意識を向けることが一番の対処法です。

会社・職場で仲間外れにされたときのNG行動

ここまで、会社・職場で仲間外れにされるのはどうしてなのか、その理由について解説してきました。いい歳をした大人が仲間外れなんて、本当に許せませんね。さて、ここでは、会社・職場で仲間外れにされたときにやってはいけないNG行動についてお伝えしていきます。

無理に相手に合わせすぎる

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

会社・職場で仲間外れにされていると感じると、「嫌われないように」と無理に相手に合わせてしまう人が少なくありません。

たとえば、興味のない話題に必死で相づちを打ったり、本当は苦手な飲み会にも無理して参加したりすることです。しかし、このように自分を押し殺してまで迎合すると、かえって疲れてしまい、心のバランスを崩してしまいます。

また、相手に「都合よく扱える人」という印象を与え、ますます軽んじられてしまうリスクもあります。職場での仲間外れの状況で最も大切なのは、自分を守ることです。合わせるのではなく、必要最低限の礼儀を守りつつ、自分らしさを保つことを意識しましょう。無理をしてまで仲良くする必要はなく、あなたを理解してくれる人は必ず他にいますから。

感情的に反発してしまう

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

会社・職場で仲間外れにされると、悔しさや悲しさからつい感情的に反発してしまうことがあります。

たとえば、冷たくされるたびに強い口調で返したり、態度をあからさまにしてしまったりすることです。その場では自分を守れたように思えても、仲間外れの状況はむしろ悪化してしまいます。相手に「扱いにくい人」というレッテルを貼られる可能性があるからです。

感情を持つこと自体は自然なことですが、職場という環境では感情のままに動くと立場を不利にしてしまいかねません。気持ちが高ぶったときは、深呼吸をして一度クールダウンする、信頼できる人に気持ちを吐き出すなど、冷静さを取り戻す工夫をしましょう。反発ではなく、距離をとることが自分を守る最善の方法です。

噂話や陰口に乗ってしまう

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

会社・職場で仲間外れにされて孤独を感じると、少しでも居場所を作りたい気持ちから、誰かの噂話や陰口に乗ってしまうことがあります。

しかし、それは一時的に気がまぎれるだけで、長期的には信頼を失う行動です。もし自分がその場にいないときに同じように陰口を言われていると知ったら、どんな気持ちになるでしょうか。

会社・職場での仲間外れの苦しさから逃れるために陰口に依存すると、逆に「信用できない人」という烙印を押され、ますます孤立するリスクがあります。信頼は一度失うと取り戻すのが難しいものです。噂話に加わる代わりに、自分の気持ちを整理する時間を持ったり、職場以外で安心できる人とつながることが、健全な解決につながります。孤独感に流されず、自分の誠実さを守ることが大切です。

自分を責め続けてしまう

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

会社・職場で仲間外れにされると、「自分が悪いのではないか」「もっと努力しなければ」と、自分を責め続けてしまう人も多いです。

しかし、仲間外れの原因が必ずしも自分にあるとは限りません。むしろ、職場の人間関係のしがらみや、相手の性格、組織の文化によるものも多いのです。それなのに自分ばかりを責めてしまうと、自己肯定感が下がり、心身の不調を招いてしまいます。

会社・職場での仲間外れの状況で一番大切なのは、「自分の価値は他人に決められるものではない」と意識することです。もし限界を感じるようなら、信頼できる人に相談する、あるいは転職を検討するのも選択肢のひとつです。あなたの価値を正しく認めてくれる場所は、必ずありますから。

会社・職場で仲間外れにされるときの対処法４選

ここまで、会社・職場で仲間外れにされたときのNG行動を紹介してきました。やってしまいそうなことが多かったのではないでしょうか。それでは、職場で仲間外れにされているとき、どうすればいいのか。ここでは職場で仲間外れにされるときの対処法を４つお伝えしていきます。

対処法①：つらい気持ちを吐き出す

「ありきたりのことを言いやがって」と思うかもしれませんが、辛い気持ちを誰かに聞いてもらうことには想像以上の効果があります。

それは、話し相手に気持ちを伝えるために「思考」することで、脳の感情をコントロールする部位を活性化させることができるからです。

たとえば、悩みを友達に相談して、解決策を教えてもらったわけでもないのに、なんだか気持ちが楽になったという経験があるのではないでしょうか。

会社・職場で仲間外れにされた、ものすごく辛い今の気持ちを、電話でもメールでも対面でも、辛い気持ちを吐き出すことで、気持ちを少しは楽にすることができるのです。大人だって弱音や愚痴を吐いたっていいんです！

対処法②：全力で仕事に打ち込む

「職場は仕事をするところだから、無理に上司・同僚と仲良くする必要はない」と割り切って、全力で仕事に打ち込むことも大人の対処法の一つです。

「職場は仕事をするところ」だと割り切ることで、職場の人間関係がどうでもよく思えてくるという効果もある他、全力で仕事に打ち込むことで、その職のスペシャリストに近づいていきます。

すると、同僚や上司が仕事で困ったとき、スペシャリストであるあなたに質問や相談をすることになるでしょう。そんな相手を仲間外れにできるわけがありません。仕事に支障をきたしてしまうことになりますから。

よって、全力で仕事に打ち込むことが会社・職場の仲間外れの効果的な対処法の一つだと言えます。仕事に全力で仕事に打ち込んで、職場のスペシャリストになることで、みんなあなたと良好な関係を築こうとしてくることになりますよ！

対処法③：法的措置を視野に入れる

会社・職場で仲間外れにされるときの大人の対処法として、「法的措置を視野に入れる」というのも効果的です。

実際に、「精神的苦痛を理由とした損害賠償請求」を起こすか起こさないかはさて置き、仲間外れにされたときの出来事の詳細をメモしておいたり、その際の相手の言動を録音・録画したりしておくことで、いざというときにあなたの心強い味方になってくれます。

仲間外れの首謀者をやっつける証拠を手にしておけば、少しは気持ちが楽になるのではないでしょうか。

対処法④：【最終手段】職場を変える

会社・職場で仲間外れにされて、いろいろ試してみたけど、「どうしても辛い！」「もう耐えられない！」というときは、最終手段として職場を変えるしかないでしょう。

こころを壊してしまっては、働きたくても働けなくなってしまいますから、そうなってしまう前に職場を変えることは決して悪いことではありません。

私たちは、「仕事を自由に選んでいい（公共の福祉に反しない限り）」と憲法で保障されていますから、辛い気持ちに耐えられなくなる前に思い切って職場を変えることも一つの手なのではないでしょうか。

会社・職場の仲間外れを放っておくのは危険！

どうしても気持ちが楽にならないというときは、このまま、職場の仲間外れを放っておくのはよろしくありません。精神的に追い詰められてしまうと、「ストレス性障害」「うつ病」「心身症」「心的外傷後ストレス障害」などの精神疾患をわずらってしまうこともあるからです。

ストレス性障害

ストレスによって、気分の落ち込み、意欲低下、不眠や身体症状が現れる疾患です。ストレス性障害はストレスになっている原因がなくなれば、6カ月以内に改善すると言われています。

うつ病

うつ病は、気分が強く落ち込み憂うつになったり、何をしてもやる気が出なくなったりなどの精神的な症状のほか、眠れない、疲れやすい、体がだるいといった身体的な症状が現れることのある精神疾患です。

心身症

心身症とは、ストレス（心）の影響が体（身）に現れる病気のことです。心身症は、「精神的なストレスが関わった身体の症状の総称」で、循環器系、呼吸器系、消化器系、神経系、泌尿器系などと、あらゆる領域に現れます。

心的外傷後ストレス障害

心的外傷後ストレス障害（PTSD）は、心の傷（心的外傷）や大きなストレスを受けたあと、強い精神的な苦痛が続いてしまう疾患です。長期的に渡って仲間外れなどのいじめを受け続けると、後遺症として心的外傷後ストレス障害（PTSD）を発症する可能性があるそうです。

会社・職場の仲間外れに耐えられないときの心の休め方

こころが壊れてしまう前に、会社・職場の仲間外れにもう耐えられなそうなときは、「逃げる」という選択肢があることを忘れないでください。会社を辞めてゆっくり心を休めることも、今後のあなたの人生において大切なことかもしれません。

もしも、お金のことが心配で会社を辞められないのなら、下に紹介している記事を読んでみてください。会社を辞めても毎月１５～３０万円くらいもらえる『優しい制度』だってありますから、無理だけはしないようにしましょう。

気のすむまでニートをしてみる

会社・職場で仲間外れにされて疲れてしまった心を癒すために、気のすむまでニートをしてみるのも良いかもしれません。本を読み漁っても良いですし、好きな映画を好きなだけ見るのも良いでしょう。天気の良い日にはお散歩したり、海や山などの自然に足をはこんでみてはいかがでしょうか。

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

私も気のすむまでニートをしてみましたが、意外とすぐに飽きてしまいます。

ニートに飽きたら、心機一転「新しい職場で頑張ろう」という意欲が湧いてくるはずですから、そうなったらまた働けばいいんです。

心が落ち着くまで旅をする

会社・職場の仲間外れに耐えられなくなって、しばらくお休みする期間を設けたら、今まで行ったことのないところに行ってみたり、心が落ち着くまで旅をするのも良いかもしれません。

世界を旅しても良いですし、国内のいろんなところを旅するのも良いでしょう。旅をする中で、新しい発見や新しい出会い、また、今まで気づかなかったことに気づくことだってあります。

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

私も会社を辞めて数ヶ月、旅をしたことがあります。そこで、「いろんな働き方があるんだ！」ということに気づくことができ、今では自分で事業をしています。

そんな気づきがなくとも、いろんなところを旅することで、きっと、疲れてしまった心がすっかり落ち着くことになりますよ！

今までできなかった勉強をする

会社・職場の仲間外れに耐えられなくなって、しばらくお休みする期間を設けたら、今まで忙しくてできなかったスキルアップのための勉強をするのも良いかもしれません。

難しい資格に挑戦したり、プログラミングなどの技術を身に着けたり。そうすることで今後のあなたの人生をより豊かにすることにつながります。また、上司や同僚を見返すことだってできるのではないでしょうか。

また、会社を辞めてゆっくり心を休めようとしても、何もせずぼーっとしていると、つらい気持ちが蘇ってきたり、将来の不安にさいなまれてしまったりすることがあります。だから、好きなことや憧れていることなど何かに打ち込むことが良いですよ！

もしも、会社を辞めると「お金が心配...」なら、社会保険給付金を受け取ることで、しばらくはゆっくり過ごすことができます。もらえる金額は人によって違うので、あなたが、どれくらいの“金額”と”期間”お金をもらうことができるのか退職コンシェルジュに無料相談して教えてもらいましょう！

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▼退職コンシェルジュの詳細は、こちらの記事をどうぞ。

まとめ：会社・職場で仲間外れにされるときは...

以上、職場の仲間外れにされるときの対処法をお届けしてきました。

これらの方法を試してみたけれど、「どうしても職場の仲間外れに耐えられない...」というときは、会社を辞めてしばらくゆっくり心を休めたほうが良いのかもしれません。

気のすむまでニートをしてみても良し、心が落ち着くまで旅をしても良し、今までできなかったスキルアップのための勉強に打ち込んでも良いでしょう。人生の休憩を設けてしっかり心を休めてあげてください。

もしも、お金のことが心配で会社を辞められないのなら、社会保険給付金サポートのサービスを提供されている退職コンシェルジュに無料相談されてみるといいでしょう。

次の条件に当てはまっている人は、退職コンシェルジュのサポートを受けることができるので、無料説明会に参加してみることをおすすめします！

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