仕事に行くのが辛いときに心を軽くする５つの方法｜脳を知れば即解決

朝起きると仕事に行くのが辛くて泣きわめきたくなったり、夜寝ようとしても明日の仕事のことを考えると胸が苦しくなってしまったり．．．正直、逃げ出したくなってしまいますよね。そんな仕事に行くのが辛いときに、少しでも心を軽くする方法をお届けしていきます。

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

今回は、こんなお悩みを解決できる記事をお届けします。脳科学や脳機能のお話もまじえながら、お伝えしていきますね！

この記事では、仕事に行くのが辛いという人に向けて、「仕事に行くのが辛いときに心を軽くする５つの方法」→「仕事に行くのが辛いときに注意して欲しいこと」→「心を休めるために充電期間を設けるのもアリ」の流れでお届けしていきます。

もしも、仕事に行くのが辛いから辞めたいけど、お金が．．．という人は、▼こちらの記事を読んでみてください。

仕事に行くのが辛いときのよくある状況

「仕事に行くのが辛い」と感じるのは、実は、あなただけではないようです。多くの人が朝の電車に乗りながら「今日も行きたくない」と心の中でつぶやいているのです。けれども、仕事に行くのが辛い原因は一つではなく、心や体、そして環境のバランスが崩れているサインでもあります。真面目に頑張ってきたからこそ無理をしてしまい、気づかぬうちに限界が近づいているのかもしれません。ここでは、多くの人が経験する「仕事に行くのが辛いときの典型的な状況」を紹介します。自分の今の状態と重ね合わせながら、心の整理をしていきましょう。

朝になると体が重く、出勤前に涙が出る

朝、目が覚めた瞬間に「今日も仕事か…」と重たい気持ちが押し寄せる。体が鉛のように動かず、涙がこみ上げる。そんな経験をしていませんか？これは決して怠けや甘えではありません。脳が「これ以上頑張ると危険」と判断し、心身を守るためにブレーキをかけている状態です。

仕事に行くのが辛いとき、多くの人が「行かなければ」「我慢しなきゃ」と自分を責めますが、それは逆効果です。無理に体を動かすほど、ストレスホルモンが分泌され、心がすり減っていきます。

そんなときは、まず「自分は疲れているんだ」と認めることが大切です。心が限界に近づいているときほど、“がんばらない勇気”が必要です。出勤前に涙が出るようなら、それはSOSのサイン。今は、自分を休ませる時期かもしれません。

職場の人間関係がストレスの原因になっている

「上司の顔を見るだけで憂うつ」「同僚との雑談すら苦痛」――そんな人間関係のストレスは、仕事に行くのが辛いと感じる大きな原因のひとつです。人間関係のストレスは、仕事内容よりも心にダメージを与えることが多く、脳は常に“緊張モード”になります。その結果、眠れなくなったり、休日も気が休まらなくなったりします。

職場の人間関係は、自分の努力だけではどうにもならないことも多いもの。だからこそ、「合わない人とは無理に合わせない」「仕事の会話だけにとどめる」など、心の距離を取ることが必要です。

もし「誰とも関わりたくない」と感じるほど辛いなら、それは限界のサイン。人間関係をリセットする勇気を持つことも、あなたを守る大切な選択です。

仕事量が多すぎて心も体も限界を感じている

終わらない業務、増え続けるタスク。どれだけ頑張っても「まだ足りない」と言われる。そんな状況では、心も体もすぐに限界を迎えます。仕事に行くのが辛いのは、あなたの努力不足ではなく、環境が人間の許容量を超えているからです。

慢性的な過労状態になると、脳の疲労が蓄積し、「やる気」「集中力」「思考力」がどんどん奪われていきます。まずは「これは自分の問題ではなく、仕組みや職場環境の問題だ」と捉え直しましょう。

できることなら上司に相談する、仕事の優先順位を見直す、業務量を可視化して改善を求めるなどの行動も大切です。限界を感じたときは、勇気を出して一度立ち止まること。それが結果的に、あなたを守ることにつながります。

やりがいを感じられず、毎日が同じことの繰り返し

毎朝同じ時間に起きて、同じ電車に乗り、同じ仕事をこなす。気づけば「今日も昨日と同じだ」と感じる――そんなループに心が疲れていませんか？やりがいを失うと、脳は「生きがいの欠如」としてストレスを感じます。特に、真面目で責任感のある人ほど「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込みがちです。

しかし、やりがいが見えないときほど、仕事以外の小さな喜びを見つけることが大切です。通勤途中のカフェ、週末の趣味、誰かの笑顔――どんなに些細なことでも構いません。

「生きる楽しみ」を取り戻すことで、仕事のストレスが軽くなり、少しずつ気持ちが前向きになっていきます。やりがいが見えないのは、“次のステージに進むサイン”なのかもしれません。

休日も「仕事のこと」が頭から離れない

休日なのに「月曜のことを考えて憂うつになる」「LINEやメールが気になって落ち着かない」。そんな状態が続くのは、脳が常に“仕事モード”になっている証拠です。本来、休みの日は心と体をリセットするための時間。しかし、頭の中で仕事が占領していると、休んでも疲れが取れません。

この状態を放置すると、慢性的なストレスや不安障害に発展することもあります。大切なのは、意識的に“仕事を切り離す時間”を作ること。スマホをオフにする、自然の中を散歩する、SNSを見ない――それだけでも脳の負担は軽くなります。

「仕事に行くのが辛い」と感じるときほど、休日の過ごし方を変えてみましょう。小さな工夫が、心の回復を大きく後押ししてくれます。

仕事に行くのが辛いのは「あなたが弱いから」ではありません

「仕事に行くのが辛いなんて、甘えているだけかもしれない…」そんなふうに自分を責めていませんか？でも、それはまったくの誤解です。誰にでも「合わない仕事」「合わない環境」「合わない人」はあります。

それを我慢し続けて心が壊れてしまう前に、「辛い」と感じる自分を受け入れることが何より大切です。あなたが弱いわけではなく、たまたま今の職場や人間関係、仕事の内容が合っていないだけ。ここでは、「仕事に行くのが辛い」原因が“あなたの性格や努力不足”ではない理由を、３つの視点からお伝えします。

たまたま仕事が合わなかっただけ

「仕事に行くのが辛い」と感じるのは、単に“仕事内容が合っていない”だけのことかもしれません。人にはそれぞれ得意・不得意があり、向き・不向きもあります。

たとえば、静かにコツコツ進める仕事が得意な人が、営業職のように常に人と関わる仕事を続けていれば、疲れて当然です。それでも「みんな頑張ってるんだから」「自分がダメなんだ」と思い込んでしまうと、どんどん心がすり減ってしまいます。

仕事が合わないことは、あなたの努力不足ではなく「相性の問題」です。“仕事に行くのが辛い”と感じるのは、あなたが間違っているからではなく、自分の特性を理解していないだけなのです。

一度立ち止まって、「自分が自然体でいられる仕事って何だろう？」と考えてみましょう。それが、心の重荷を少しずつ軽くしていく第一歩になります。

たまたま上司が合わなかっただけ

上司との関係がうまくいかず、「仕事に行くのが辛い」と感じる人は非常に多いです。理不尽な指示や、感情的な叱責、コミュニケーションが取れないなど、上司との相性によって職場環境は大きく変わります。どんなに仕事が好きでも、信頼関係が築けない上司のもとでは、心が疲弊してしまうものです。

しかし、それはあなたが悪いわけではありません。上司にも性格や価値観の癖があり、誰にでも「合わない人」はいます。むしろ、「この人とは合わない」と気づけたことは、あなたが自分を客観的に見られている証拠。

上司の機嫌に振り回されず、必要最低限の関わりにとどめるだけでも、心の負担はぐっと軽くなります。上司を変えることはできませんが、「自分を守る距離の取り方」は選べます。
それだけでも、“仕事に行くのが辛い”という気持ちは少しずつ和らいでいくはずです。

たまたま職場が合わなかっただけ

職場の雰囲気や文化が合わない――それだけで、仕事に行くのが辛いと感じるのは自然なことです。たとえば、「成果主義でピリピリしている」「上下関係が厳しい」「雑談が多くて集中できない」など、職場の空気そのものが合わないと、毎日がストレスの連続になります。

人は環境の影響を強く受ける生き物です。どれだけ前向きな人でも、合わない職場に長くいれば、心が疲れて当然です。そんなときは、「この環境が悪いのではなく、自分に合っていないだけ」と切り離して考えましょう。

無理に合わせるよりも、自分が自然体でいられる環境を探す方が、長い目で見て幸せです。“仕事に行くのが辛い”と感じるのは、弱さではなく「自分に合う場所を探している途中」だから。あなたの居場所は、きっと別のところにあります。焦らず、心が落ち着く場所を見つけていきましょう。

仕事に行くのが辛いときに心を軽くする５つの方法

さて、仕事に行くのが辛い原因は「自分の弱さ」ではないということが分かっても、このまま、辛い気持ちを抱えながら生きていくのは避けたいですよね。そこで、ここでは、仕事に行くのが辛いときに心を軽くする５つの方法をお届けします。

方法①：今の状況を俯瞰してみる

仕事に行くのが辛いときに心を軽くする方法の一つ目は、今の状況を俯瞰してみることです。この方法は、脳科学的にもストレスやメンタルヘルスの不調を軽減させる効果があると言われています。

たとえば、「仕事に行くのが辛い」と感じているあなたを、富士山くらいの高さから自分を見下ろすイメージで、俯瞰してみてください。日本中に何百万とある会社の中の一社、その一社の中の何十人、何百人といる従業員の中の一人であるあなた。

こうやって、富士山の頂上や上空の飛行機くらいの視点から、あなたの『仕事の悩み』や『職場の人間関係の悩み』を俯瞰して見ると、自分の悩みを「ちっぽけ」に感じることができるのではないでしょうか。

方法②：いつもとは違う解釈をする

仕事に行くのが辛いときに心を軽くする方法の二つ目は、いつもとは違う解釈をすることです。なぜなら、ある事象に対して、「嫌な気持ちが生まれる」か、「プラスの気持ちが生まれる」かの違いは、解釈の違いだからです。

たとえば、あなたの上司である課長から「このまえ頼んでた報告書の期限、いつまでって言ってたっけ？」と聞かれたとしましょう。このとき、「期限まではまだあるけど、早く出せ。」と解釈しなければならないと決められた規則も法律もありません。

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

だから、こんな解釈をしてもいいんです！

頭の中をお花畑にして、とことん自分に都合よく解釈してみたら、少しは心が軽くなってきませんか？仕事に行くのが辛いときは、いつもとは違う解釈をとことんやってみてください。

自分が今まで悩んでたことを「アホらしく」感じることができるかもしれませんよ。

方法③：ロジカルに考えてみる

仕事に行くのが辛いときに心を軽くする方法の三つ目は、ロジカルに考えてみることです。なぜなら、ロジカルに考えると、扁桃体へんとうたいという脳部位の活動が鈍化するからです。「辛い」という感情は、扁桃体へんとうたいが生みだしていますから、ロジカルに考えると必然的に「辛い」という感情がおさまっていくというわけです。

たとえば、仕事に行くのが辛い理由が次のようなことだったとしましょう。

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

こんなとき、ロジカルに考えてみましょう。

実際に、法的機関に告訴したり告発したり労働基準監督署に申告したりするかどうかは別として、証拠を集めて法令に反するか調べるというように、ロジカルに考えることが大切なんです。そうすれば、今まで感じていた辛さが、いつの間にか消えていることになりますよ。

方法④：大自然の前で圧倒される

仕事に行くのが辛いときに心を軽くする方法の四つ目は、大自然の前で圧倒されることです。

脳科学の研究では、「大自然や宇宙の広大さを前にして、自分の存在の小ささを感じると、脳が活性化し、謙虚な気持ち、素直な感謝の気持ちになる。そして、前向きにもなり世のため人のためという思いを強くする。」ということが分かっています。

だから、仕事に行くのが辛いときは会社を一日だけ休んで、山に足を運んでみてはいかがでしょうか。山の頂で、３６０度広がる空のもと、他の山々の連なりや雲海を見渡して“ちっぽけな自分”を感じてみてください。そうすれば、あなたの心はきっとスッキリすることになりますよ。

方法⑤：仕事以外の目標を定める

仕事に行くのが辛いときに心を軽くする方法の五つ目は、仕事以外の目標を定めることです。なぜなら、仕事以外の目標を定めることで、仕事に対する嫌な気持ちをマスキング（覆い隠す）することができるからです。

このように、人の脳が意識を向けられることは、一つ、二つくらいしかありません。何かに意識を向けると、他のことはマスキング（覆い隠す）されて気にならなくなってしまうんです。だから、この特性を利用して「仕事に行くのが辛い」という気持ちをマスキングしましょう。仕事以外の目標を定めて、そっちに意識を向けてやれば、おのずと心が軽くなりますから。

あなたの理想の姿を想像して、どう実現していくかも含めて目標を定めてみてください。

もしも、仕事に行くのが辛いから辞めたいけど、お金が．．．という人は、▼こちらの記事を読んでみてください。

仕事に行くのが本当に辛いときは辞めてもいいんです

ここまで、仕事に行くのが辛いときに心を軽くする方法をお届けしてきましたが、それでもまだ、仕事に行くのが本当に辛くてしかたがないというとき。そんなときは、仕事を辞めてもいいと思います。むしろ、辞めるべきなのかもしれません。

なぜなら、あなたが心身を壊してしまってからでは遅いからです。ここでは、「辞める」という決断が悪いことではない理由、そして辞めても生活が成り立つための現実的な考え方をお伝えします。どうか、少しでも心が軽くなりますように。

限界を超える前に「辞める」という選択肢を思い出そう

「まだ頑張れる」「もう少し続けよう」と自分を奮い立たせているうちに、気づけば心も体もボロボロ…。そんな状態になる前に、一度立ち止まってほしいのです。仕事に行くのが辛いと感じているとき、それは“限界サイン”のひとつ。

無理を続けるほど、心身は回復しにくくなり、最終的には会社にも迷惑をかけてしまうこともあります。だからこそ、限界を迎える前に「辞める」という選択肢を思い出してほしいのです。辞めることは敗北ではありません。

「今の環境が合わなかっただけ」「別のステージで力を発揮できるだけ」です。あなたが心から笑える毎日を取り戻すためには、勇気を出して一度“休む”ことも必要です。一度立ち止まることでしか見えない景色も、きっとあります。

「続けること」よりも「自分を守ること」が大切

この国では「我慢すること」「続けること」が美徳とされがちですが、それはあくまで“余裕がある人”にしかできないことです。心や体が悲鳴を上げている状態で頑張り続けるのは、勇気ではなく“無理”です。

仕事に行くのが辛いと感じているあなたが、いま最優先で守るべきなのは「自分自身」です。
どんなに仕事が大事でも、あなたの心や健康を犠牲にしてまで続ける意味はありません。「続けること＝正義」という思い込みを手放すことで、ようやく本当の意味で前に進めるのです。

自分を守るということは、未来を守ることでもあります。仕事を辞めることは、あなたの人生を一度リセットするチャンス。罪悪感ではなく、“自分を労わる行動”として受け止めてください。その一歩が、あなたの新しい人生の始まりになりますから。

仕事を辞めても支えてくれる制度を知っておこう

「仕事に行くのが辛い。でも、辞めたいけど、生活できないから辞められない．．．」多くの人がそう感じて、一歩を踏み出せずにいます。でも、実は“仕事を辞めてもしばらくは安心して暮らせる制度”があるのをご存じですか？それが「社会保険給付金（傷病手当金）」です。

この制度は、会社を退職した後でも、一定の条件を満たせば給付金を受け取れる仕組み。失業保険と組み合わせれば、最長で２８ヶ月、毎月の生活を支えてくれる心強いサポートです。とはいえ、申請には複雑な手続きや書類提出が必要で、自分だけで進めるのは大変…。そこでおすすめなのが、社会保険給付金のサポートサービス「退職コンシェルジュ」です。

無料相談をすれば、あなたがいくら給付金を受け取れるかを確認できます。「辞めても生きていける」と分かれば、心に少し余裕が生まれます。無理に耐えるよりも、制度をうまく使って“自分を守る辞め方”を選びましょう。

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仕事に行くのが辛いときに注意して欲しい３つのこと

仕事に行くのが辛いとき、自分の気持ちを押しころしてしまうこともあれば、自分の気持ちに流されてしまうこともありますよね。そんなときに注意しておいて欲しいことが３つあります。悪い状況に向かってしまわないように、心に留めておいてください。

注意点①：無断欠勤はできるだけしないこと

仕事に行くのが辛いときに注意して欲しいことの一つ目は、無断欠勤はできるだけしないことです。なぜなら、無断欠勤が続くと懲戒解雇される可能性があるからです。

仕事に行くのが辛いとき、上司に連絡するのでさえ苦しいという気持ちも分かります。だけど、無断欠勤が2週間以上続くと解雇することができると言われていますから、メールだけでも入れるようにしましょう。

無断欠勤したくなるほど辛い仕事を続けるのは、もう限界なのではないでしょうか。この際、仕事や職場を変えるよう動き出したほうが、きっと未来は明るいですよ。

注意点②：辛い気持ちは放置し続けないこと

仕事に行くのが辛いときに注意して欲しいことの二つ目は、辛い気持ちは放置し続けないことです。

なぜなら、「仕事に行くのが辛い」というのは、心が発しているSOS信号だからです。放っておくと、うつ病や適応障害になってしまう可能性もあります。

こうなってしまわないためにも、「仕事に行くのが辛い」という気持ちが続くようなら、放置せずに心の専門家を訪ねてみたり仕事や職場を変えたりするようにしましょう。

注意点③：大切なものを見失わないこと

仕事に行くのが辛いときに注意して欲しいことの三つ目は、大切なものを見失わないことです。なぜなら、『今の仕事』があなたの人生の中で一番大切なものではない、はずだからです。

もしも、「『今の仕事』はとてつもない苦労をして勝ち取ったものだから、一生大切にしたい！」と言うのなら、辛くても歯を食いしばってでも仕事に行く価値はあるのかもしれません。

ｻﾑﾗｲｼﾞﾏ

『今の仕事』以外に、大切なモノがあるのではないでしょうか？

仕事が原因で、心を壊したり体を壊したりすると、あなたが本当に大切にしたいモノまで失ってしまうことになりかねません。あなたが本当に大切にしたいモノを守ったり手に入れたりするためには、『今の仕事』じゃなくて『別の仕事』という選択肢もあることを忘れないようにしておいてくださいね。

仕事に行くのが辛いときは充電期間を設けるのも“アリ”です

「頑張らなきゃ」と思いながらも、心も体も動かない――。そんなときこそ、勇気を出して“立ち止まる”ことが大切です。仕事を辞めたり、休んだりすることは決して悪いことではありません。ここでは、仕事に行くのが辛いときは、仕事を辞めてしばらく充電期間を設けるのも“アリ”だというお話をしておきます。

私たちはつい「休む＝怠け」と思いがちですが、電池が切れたままでは、どんなに良い仕事もできません。仕事に行くのが辛いときは、一度しっかり休んで、心を整えることで、次に進む力が自然と湧いてきます。半年から２年くらい人生の充電期間を設けることで、かえって人生が好転することも良くあります。

まずは「何もしない時間」を意識的につくる

しばらく休むと決めても、「何かしなきゃ」と焦ってしまう人は多いものです。しかし、本当に疲れているときに必要なのは、“何もしない時間”を許すことです。朝、ゆっくり起きてコーヒーを飲む。外の風を感じながらボーッと空を眺める。ただそれだけでも、張りつめた心は少しずつ解けていきます。

仕事に行くのが辛いとき、今のあなたに必要なのは「行動」ではなく「回復」です。スマホを見る時間を減らし、情報を遮断してみるのもおすすめ。最初は罪悪感を覚えるかもしれませんが、それでいいのです。それほどまでに、あなたはこれまで頑張ってきたということ。

何もしていない時間にも、確かに“癒しのプロセス”は進んでいます。「今はエネルギーをためる時期」と思って、自分をゆっくり労わってあげましょう。

自然や趣味など、心を癒す時間を取り戻す

エネルギーを少しずつ取り戻してきたら、次は“心が喜ぶ時間”を意識的に過ごしてみましょう。たとえば、近くの公園で木々の香りを感じたり、海や山など自然の中で深呼吸するだけでも、驚くほど心が軽くなります。自然の持つエネルギーは、私たちの心を静かに整えてくれるのです。

また、読書や絵を描く、音楽を聴くなど、「自分の世界に没頭できる時間」も心を癒してくれます。仕事から離れた時間を過ごすことで、「自分は何が好きだったのか」「何を大切にしたいのか」が見えてくるはずです。

忙しさの中で置き去りにしてきた“自分らしさ”を、少しずつ取り戻していくことが、充電期間の本当の目的です。焦らず、心の声に耳を傾けながら、「自分を癒す時間」を丁寧に積み重ねていきましょう。

次の一歩を考えるのは“心が整ってから”でいい

休んでいると、「このままでいいのかな」「早く次を決めなきゃ」と焦る瞬間があるかもしれません。けれど、次の一歩を考えるのは“心が整ってから”で十分です。心が疲れているときに未来を考えても、ネガティブな思考ばかりが浮かび、本当の答えは見つかりません。それよりも、今は「自分を癒す」ことに集中してほしいのです。

不思議なもので、心が回復してくると、自然と「やってみたいこと」や「次に進みたい方向」が見えてきます。焦らなくても、あなたの中に次のエネルギーはちゃんと育っています。そうすることで、かえって人生が好転していきますから。

だから、仕事に行くのが辛いときは、仕事を辞めてしばらく充電期間を設けるのは“アリ”です。人生を好転させることにも繋がりますから。今は“再スタートの準備期間”。自分を責めず、焦らず、ゆっくり心を満たしていきましょう

もしも、仕事に行くのが辛いから辞めたいけど、お金が．．．という人は、▼こちらの記事を読んでみてください。

まとめ：仕事に行くのが辛いときは無理をしないこと

以上、仕事に行くのが辛いときに心を軽くする方法をお届けしてきました。

それでも、仕事に行くのが辛いときは無理をしないことが大切です。心の充電期間を設けてしっかり回復させてあげましょう。心を壊してしまってからでは遅いですからね。

もしも、仕事に行くのが辛いから辞めたいけど、お金が．．．という人は、▼こちらの記事を読んでみてください。